unoszenie sztangi

Dzień 4 Trening Prostowanie nóg w siadzie 10x3kr 10x2kr 10x2kr Przysiad z sztangą na barkach 3x50 3x60 3x70 3x80 3x90 (ostatni rep oszukany) Wypychanie na suwnicy 3x90 3x110 3x130 3x150 3x180 Uginanie nóg w leżeniu 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x8kr 3x9kr (2 ostatnie rep oszukane) Wypychanie na suwnicy palcami 3x90 3x110 3x140 3x170 3x200 Wspięcia na palce w [...]

Dzień 24 - środa Jak się okazało mam grypę żołądkową. Dostałem "dietę lekkostrawną", którą miałem wprowadzić. Generalnie bazuje ona na chudym mięsie, produktach zbożowych typu wafle ryżowe, suchary, chrupki kukurydziane itp. Jakoś mi się to nie podoba, ale już poszedłem na kompromis. Węgle jem, ale w godzinach wieczornych. Też jest to pewien [...]

Dzień 116 Samopoczucie 8/10 Trening Wykroki 12x15,5kg 12x20kg 12x22kg 10x24kg MC 16x60kg 10x90kg 8x100kg 12x80kg Wyciskanie sztangi w skosie 16x34kg 12x49kg 8x54kg 12x34kg Wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy 16x34kg 12x44kg 8x49kg 10x34kg Uginanie ramion ze sztangą 14x34kg 10x39kg Prostowanie ramion na wyciągu 16x4kr 14x5kr Wspięcia na [...]

Ok znalazłem sobie jakiś taki trening, lecz nie mam możliwości wykonywania niektórych ćwiczeń z powodu braku odpowiedniego sprzętu. 1 dzień: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,9,9 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6,6,6 3.Rozpiętki w leżeniu na ławce skos/poziom 9,9 4.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem [...]

[...] 4s Czemu nie ćwiczysz nóg? Wrzuć je w środę razem z barkami, bo później będziesz wyglądał jak kloc na szczudłach. Na barki zrobiłbym: -szrugsy 4s -wyciskanie hantli/sztangi w siadzie 4s Naramienne: -unoszenie hantli na boki 4s -unoszenie hantli/sztangi w przód stojąc 4s Triceps: -pompki w podporze tyłem 4s -wyciskanie francuskie 4s Plecy ok.

Wypiska z dzisiejszego treningu barków i czworogłowych ud. Na wstępie napisze że obracam dietę o 180stopni, bo zaczałem niesamowicie ciagnąć wodę,dzisiaj 90,5kg już. Żołądek dostaje , brzuch wydyma , także węgle z dnia na dzień coraz niżej, a kalorie będę uzupełniał tłuszczami z masła orzechowego, oliwy z oliwek i tłuste mięso. Pierwszy mój [...]

I dizsiaj zamiast pracy poszły barki i triceps,moja robiła poślady i barki :) Wyciskanie sztangi stojąc 40kg x8 60kg x 8 80kg x4 - muszę nad tym popracować. Unoszenie hantli na boki 15kg x 10 20kg x 10 25kg x 8 i dodatkowa seria 10kg x 10 Face Pullsy x12 x12 x12 Unoszenie hantli przed siebie 15kg x 10 x4 s. Triceps : Francuz hantlą 15kg x [...]

[...] - zapas duży ale bark mi strzelał jak by się trybiki kvrwa mieliły :/.. 110kg x 3 60kg x 5 pompki na poręczach 4 x 10 rozpiętki na maszynie 4 x 10 Barki Seria łączona - unoszenie na barki bokiem ale tak że angażowałem czworoboczny i tył barku + unoszenie hantli w przod chwytem młotkowym. 8kg x 15 + x 15 3 takie serie Przyciąganie sztangi do [...]

[...] barki znow w dropach i triceps Barki : Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 50kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 + 50kg x max + pusta sztanga x max i zza karu odrazu x max unoszenie hantli na boki dropset w każdej serii ale z progresja ciężaru. 8kg x 12 + 10kg x 12 + 14kg x 12 10kg x 12 + 14kg x 12 18kg x max Unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] siłowni gdzie światło jest normalne i sucho się zrobiło. Na klatke poszło . Wycisk hantli 3 serie po 12-6 powt + dropset w ostatniej serii Brama (film) 3 serie po 15 powt unoszenie hantli przed siebie 8kg+ wypychanie krążka 5kg (x12 + x 12) 3 serie Wycisk sztangi skos doł z progressją ciężaru i dropsetem na końcu ( x12 x12 x12 + x8+x8+x max) [...]

[...] 3 serie po 15 powt i w ostatniej serii drop brama ale uchwyty prowadziłem dość wysoko żeby angażować górę bardziej 3 serie po 15 powt Unoszenie hantli odchwytem do środka + unoszenie krążka 10kg x 12 + 5kg x 12 3 serie Biceps : uginanie przedramion ze sztangą łamaną 35kg x20 x15 x15 Uginanie przedramion z hantlą chwyt młotkowy 14kg x 15 3 [...]

Klatka + Biceps bardzo krotkie przerwy + cardio schody 28 minut. Wycisk hantli na ławce dodatniej 18kg x 15 34 x 10 34 x 10 34 x 15 Unoszenie hantli podchwyt do środka 12kg x 3 serie x 12 powt + drop. Wycisk sztangi skos ujemny 4 serie x15 powt 70kg Unoszenie krążka 3 serie x12 powt 10kg Biceps : Uginanie przedramion z gryfem wyciąg dolny 3 [...]

[...] malych ilosci tluszczu i wariuje, wypłaszczyło mnie i ogolnie zmęczenie totalne . Ale do ogarnięcia. Barki + triceps + 20 minut rowerka Wyciskanie sztangi stojąc 40kg 3x15 unoszenie hantli na boki 14kg x 3 x 15 unoszenie krążka przed siebie 15kg x3 x 15 odwrotne rozpiętki na maszynie x15 x18 x10 Triceps: Wyprosty z gryfem wyciągu górnego 3x 15 [...]

[...] 10 + 60kg wąsko x5powt Wyciskanie na skosie dodatnim hammer po 25kg na ręke 4 serie po 10 powt z powolnym opuszczaniem wypychanie siedząc na maszynie jednorącz 4 x 15 powt unoszenie przedramion do środka z hantlami podchwytem(mocne spięcie klatki) + unoszenie hantli nad glowę siedząc na górę klatki 4x 10 + 4 x 15 Pompki na poręczach 4x 10 Bic [...]

[...] %-) ściąganie linki wyciągu górnego w siadzie z użyciem rączek 4x 12 wiosłowanie siedząc, na maszynie jednorącz 4x12 ściąganie gryfu wyciągu górnego do pasa 4x 12 unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4x12 Triceps francuz jednorącz hantą 3x 14 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10 Prostowanie przedramion z gryfem wyciągu górnego [...]

[...] 10 60 x 15 hammer skos dodatni po 40 kg na strone 3s x 10 powt po 60kg na strone x 6 powt Hammer na dół klatki 40kg na strone 4 s x 10-8powt rozpiętki na maszynie 4x 20 unoszenie hantli podchwytem 10kg x 3 x 12 To samo z bicepsem, żeby oszczędzać plecy to zrobiłem : uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 12kg x14,x12,x10 Uginanie [...]

I po treningu, znow poszedl caly i jest ok :). Barki + tric + czworki. Wyciskanie na hammerze 15kg x15 na reke 25kg x 15 30kg x12 x2 Narciaz z kettlami 6-10kg 4x12 Unoszenie hantli na boki 10-16 12-8 powt 4s Unoszenie hantli w opadzie z supinacja nadgarstka tak zeby tył dobrze wszedl. 4x 6-8kg. X15 4s Triceps. Wyciskanie sztangi wasko 60kg [...]

I dokladnie takie same robiłem na wigilie :-) tylko nie pamiętam co do srodka wtedy dawałem, naszlo mnie strasznie wiec ukrecilem. Przy okazji wypiska Dzisiaj poszly barki + triceps. Wyciskanie zolnierskie 40kg x 10 60kg x 6 x2 i dobicie 40kg x6 Unoszenie hantli w opadzie z glowa oparta o laweczke na tyl barkow Hantle 8kg 4x 15 Unoszenie na boki z [...]

[...] dodatnim z supinacja RAMPA 8 3.Wycisk ściskający RAMPA 10 4.Rozpiętki RAMPA 10 Triceps: 5.Wycisk wąski rampa 10 6.Pompki w podporze tyłem 3x15 7.Francus rampa 10 brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s, russian twist 2s Barki: 1.Military Press rampa 8 2a.Unoszenie przodem 2b.Unoszenie Bokiem 2c.Unoszenie bokiem w opadzie 3x12-15 [...]

[...] 2b.Unoszenie Bokiem 2c.Unoszenie bokiem w opadzie 3x12-15 5x12+5x12+5x12/5x12+5x12+5x12/5x12+2,5x12+5x12 Niszczy taka składanka. Palenie mięśni niesamowite, w 3 serii na unoszenie bokiem wziąłem tylko 2,5kg!(najmniejsze na siłowni) a ledwo co zrobiłem 12 powt. Tu również poprawiłem technikę i dalej będę m.in w unoszenieu bokiem: hantle [...]